A legutóbbi blogban beszéltünk azokról a pozitív hatásokról, amelyeket az elegendő víz fogyasztása hozhat számunkra. Ma beszéljünk egy másik témáról - mennyi vizet kell innunk naponta?
Mint mindannyian tudjuk, a víz a talaj nedvességétől és jégtakaróitól kezdve a saját testünkben lévő sejtekig gyakorlatilag mindenütt jelen van, átlagosan a testtömeg közel 70% -át teszi ki, csecsemőben pedig még magasabb. Most azonban, hogy lényegében vízből állunk és víz veszi körül, mennyi vizet kell innunk ahhoz, hogy egészségesek maradjunk?
Sokáig a hagyományos bölcsesség azt mondta, hogy naponta nyolc poharat kell innunk. 2008-ban az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA), a szövetségi kormányzati rendszer 15 osztályának egyike, kiadta a „Módosított piramisom idősebb felnőtteknek” jelentést, amely egyértelműen megjegyezte, hogy a napi táplálékban lévő víz mellett az időseknek naponta még nyolc poharat kellett meginni. Ezt a jelentést általában arra használják, hogy hangsúlyozzák az elegendő vízfogyasztás fontosságát az emberek, különösen az idősek számára.
Manapság ezt a kijelentést komolyan kritizálták. Egyes kutatók szerint ez statisztikailag jelentéktelen, meggyőző vagy nem széles körben alkalmazható. És a címsorok még azt is gúnyolják, hogy napi 8 pohár „nem tart vizet” és „a vízzel kapcsolatos tanács nem mossa”. Valójában ennek a becslésnek nincs szüksége finomhangolásra, mivel a napi vízfogyasztás jelentősen változik az egyes személyek között. Az olyan tényezők alapján, mint a hely, a súly, az életkor és a nem, ajánlott, hogy a férfiak napi 2,5-2,7 liter vizet igyanak, míg a nők körülbelül 2-2,7 literet. A sportolóknak, a gyerekeknek és az időseknek pedig többre van szükségük. Eközben más italok (például kávé, tea, tej vagy szóda) és ételek (egyes gyümölcsök és zöldségek, mint eper, uborka, sőt a brokkoli is több mint 90% vizet tartalmaz) kompenzálhatják a testnedvünk verejtékezésből eredő veszteségét , könny, nyál és vizelet.
Itt található egy képlet annak kiszámításához, hogy az egyénnek ténylegesen mennyi vízre van szüksége egy napra. Esetleg kipróbálhatja.
1. lépés: Mérje meg magát (egység: font), és ossza el az ábrát 2,2-vel.
2. lépés: Szorozza össze a fenti eredményt és az életkorát.
3. lépés: Ismét elosztva 28,3-mal, és amit kap, az a megfelelő vízmennyiség, amelyet naponta javasol inni (egység: uncia).
Általában csak akkor iszunk vizet, amikor szomjasnak érezzük magunkat. Ez azonban nem helyes. A tomboló szomjúság érzése azt jelenti, hogy testünk nagyon akar vizet, és súlyos esetekben kiszáradáshoz vezethet. A kiszáradás vagy a túlzott kiszáradás az energia, a hangulat, a bőr nedvességének, a vérnyomásának jelentős csökkenését, valamint a kognitív károsodás jeleit okozhatja. Valóban időben kell feltölteni a vizet. Tehát milyen jelek vannak a vízhiányról, amelyet testünk ad nekünk?
Vizelet. Az alacsony vízszint koncentrált, sötét vizeletet eredményez. Normális körülmények között a vizeletnek átlátszónak és átlátszónak, sárgás színűnek kell lennie.
Széklet. A székrekedés azt jelenti, hogy egy személynek három vagy kevesebb bélmozgása van egy hét alatt. A széklet kemény és száraz lehet, és néha fájdalmas az átadása. Ha már székrekedése van, akkor sok vizet vagy más folyadékot kell inni.
Bőr. Ha a bőre kezd kiszáradni, megreped és hámlik, azonnal vizet kell inni.
Fáradtság. Általában a vérkeringés éles lassulása következik be a vízhiány miatt a testünkben. Amikor szerveink elégtelen oxigénellátással rendelkeznek, túl fáradtnak és letargikusnak érezzük magunkat bármi cselekedethez.
Izgulva. Félelemké válás azt jelenti, hogy a teste súlyos vízhiánnyal szembesül, amelynek elvesztése elérte a testsúly 10% -át. Ha a szám meghaladja a 20% -ot, meghalhat.
Ne kezdjen vizet inni, amíg meg nem jelentkeznek a fenti tünetek. Mindig tartsa a kiegyensúlyozott vízszintet.
Ezt a palackot ajánlom. 18/8 rozsdamentes acél&erősítővel; kifelé, ez a vákuumszigetelt üveg nemcsak erős és tartós, hanem az italok számára is biztonságos, és nem hagy fémes utóízt. Sőt, a fogantyú könnyű, egykezes fogást kínál (akár két ujjal is megfoghatja), megakadályozva, hogy véletlenül leejtse. A helytakarékosság érdekében laposra is hajtogathatja, miközben nincs használatban. Figyelembe véve a különböző igényeket, például valaki kedvelheti a hideg italt, széles szájformával tervezzük, amely könnyedén illeszkedik a szokásos jégkockákhoz az extra hideg frissítéshez, és megkönnyíti az újratöltést és a könnyebb élet érdekében történő tisztítást.
